然而科学的锻炼后大腿内侧肌肉不仅紧实而且更加健康。快来看看7个动作,每天坚持做你的大腿就会瘦下来哦!
1. 抬腿运动 做力量训练时,利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动,所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。这一训练将会锻炼你的大腿,尤其是腿部内侧肌肉。 侧卧在地上,双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适,那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。 在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再让球慢慢回到起始的位置,然后重复刚才的过程。 完成三组这样的训练,每组15次。
2. 双臂侧举深蹲 著名健身教练David Kirsch,Jackie Warner和Teddy Bass都推荐深蹲这个姿势来训练出匀称的双腿。完成该动作时,请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。 两腿分开站立,与肩同宽,脚尖略朝外。双手紧握哑铃,两臂伸直掌心向下放在体侧。 慢慢下蹲,直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上,此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。 收回动作,身体直立,回到起始姿势。 完成三组这样的训练,每组15次。 |
七动作坚持做 紧实肌肉瘦大腿
美好女性网:www.fdwmw.cn 时间:2013-02-27来源:网络编辑:美好女性 ()
导读:又是春天来到,又是减肥的大好时节,温暖的天气逼着自己减肥甩赘肉,相信会有不少人中枪吧!大腿内侧或许你不曾注意过,这可是赘肉丛生的地方啊。
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