3. 普拉提侧抬腿 这个练习可能会使你想起80年代Jane Fonda的健身视频,但几十年来,它一直都是普拉提的一个重要动作。 因为这个动作要求膝盖绷直,因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。 虽然动作简单,幅度也不大,但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。
4. 滑翔机侧弓步 这个练习主要作用于腿和臀部,当你来回滑动你的腿时,你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。 你需要一个像theValslide这样的光盘,但是如果你没有,就用一个塑料容器的盖子垫在脚下帮助你完成动作即可。要不然就穿一双袜子或者在木地板上试着完成这个动作吧。 身体直立,双脚稍稍叉开,让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳,掌心相对。在完成整个动作时,始终将双手放在胸前帮你保持平衡。 将重心放到你的左腿上,慢慢弯曲左膝并下蹲,将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后,将右脚收回。做此动作时,身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。 完成三组这样的训练,每边腿10次。 |
七动作坚持做 紧实肌肉瘦大腿(2)
美好女性网:www.fdwmw.cn 时间:2013-02-27来源:网络编辑:美好女性 ()
导读:3. 普拉提侧抬腿 这个练习可能会使你想起80年代Jane Fonda的健身视频,但几十年来,它一直都是普拉提的一个重要动作。 因为这个动作要求膝盖绷直,因此
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